po treningu posilek

[...] już wspomniałem ćwicze 4 razy w tyg. klata/triceps uda/nogi wolne barki/kaptury plecy/biceps/przedramie wolne wolne poza tym brzuch staram sie ćwiczyć 3 razy w tygoniu, no i biegam jak dam rady zależy jak czuje sie po treningu nóg. Zamierzam kupić bcaa też z olimpu xplode,co wy na to? Zmieniony przez - Przemek981987 w dniu 2013-10-14 18:49:22

[...] – 295 kcal +tyle co z obiadu deser/przed treningiem (szkoła) 130g kurczak (20B; 3T; 0W) 3(75g) żółtka (żółtko: 16,3B; 31,9T; 0,7W) 38,2B; 27,8T; 0,5W Po treningu/przed snem: 20g słonecznik (24,4B; 43,7T; 24,6) 50g kurczak (20B; 3T; 0W) 30g orzechy włoskie (16B; 60,3T; 18W) 60g bułka z 7 g masła i 20g szynki wieprzowej (bułka [...]

Śmiało możesz jeść o różnych porach, nie musisz się sztywno trzymać godzin posiłków, abyś zjadł to co masz w bilansie i zadbał o odpowiedni posiłek po treningu.

okej czyli po treningu tylko gainer , przed treningiem niskotłuszczowy bogaty w białko i węgle posiłek tak ??

w temacie pisze dodaj ryz przed treningiem +bialko jezeli nie masz silki w domu to po treningu mozesz zrobip sobie gainera a potem w domu posilek zjesc ,na snadanie dodaj wiecej platkow owsianych etc... co to jest w 5posilku ? zmien to pokombinuj i wrzuc jeszcze raz

Wg. mnie bez znaczenia tylko zjedz posiłek przed i po treningu. Pzdro

ja popijam podczas treningu siłowego około 20g kończę trening robie aeroby po aerobach posiłek i myślę że jest wszystko si .

bedzie ok po treningu 40-50g glukzoy/dextrozy/carbo pozniej posiłek potreningowy z odpowiednimi proporcjami białka i węgli

Najpierw wypij shake, odczekaj 10-15 minut i zarzyj kreatynę. A najlepszym rozwiązaniem jest zastąpienie shake-a 2-3 bananami i zarzycie kreatyny a potem okolo 40 min posiłek po treningu. Zmieniony przez - Vanderley w dniu 2010-01-28 12:49:46

nic sie niestanie,co do gainera po treningu możesz go wziąć spokojnie i posiłek tez tak jak pisałeś nawet trochę szybciej

a np jako posiłek po treningu ryż z mięsem od spaghetti ? :> smakuje za***isce ;p ale czy zdrowe ?

Po treningu powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze.

[...] będę jadł albo ryż, albo kasze jaglaną, jęczmienną, albo ciemny makaron będzie ok? A zamiast kurczaka wołowinę, lub wieprzowinę? Tylko teraz jeszcze pytanie co zjeść po treningu jeżeli to ostatni posiłek? Nie jestem dobrze ogarnięty w temacie odżywiania. Wiem jakie produkty są zdrowe, ale jakiejś super wiedzy dietetycznej nie mam... [...]

Po treningu wrzuć pełnowartościowy posiłek bogaty w białka węgle i tłuszcze.

[...] paltki z mlekiem i mozliwe gainer 2 śniadanie chleb razowy lub graham wszystko tylko nie ser obiad kasza ryż lub makaron z sosem i mięsem z dodatkiem oliwy z oliwek posilek przed treningiem to gainer owoc lub warzywo ja jem 2 jablka i marchew 1,5 po treningu gainer i kolacja np 2 kawalki chleba z pomidorem i platki Macie tu jego diete!!!!!!!

s.m.p.a przepraszam mogłbyś przyblizyć?? czyli przed treningowy posiłek plus kreatyna? a po treningu bezpośrednio??

[...] ogorek pomidor + banan 614Kcal B 39G / W 29,2G / T 4G 14:00 2 bulki + szynka ogorek pomidor 500kcal B 38G / W 1g / T 4G 17:00 Obiad Piers z kury 120g +360g ziemniaki +surowka 600kcal B 30g / W 73G / T 3,1 18:00 Trening 20:00 Posilek po treningu steki 2 szt+ frytki 200g Kcal 1000 / B 35g / W 100G/ T 50g PODSUMOWANIE 3400 Kcal 193B 304W 70 T

[...] pierwszy posilek wyglada tak 8-00 30g 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 30-40g GainBolic dawka CP 2*TSE jazdaaa przez caly trening popijam 30g 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 30-40g GainBolic po treningu 30g 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 5 g kreatyny mono 40 min pozniej normalne sniadanie :D byle duzo bo umieram z glodu :D

Kompletny posilek bialkowo weglowodanowy. Np. 120 g ryzu + 150 g miesa. Godzine przed treningiem moze byc troche dluzej. A po treningu jedni jedza od razu inni jedza pol godziny

oddness: pie..olisz? zreszta chyba napisalem wyzej ze wiem ze to jest uzupelnienie diety, ale chyba pijac tego j.banego gainera po treningu masz dodatkową korzyść niż tylko posiłek Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-09-13 01:03:38